办事指南

科学:女性在轻快的一面散步

点击量:   时间:2017-06-22 01:13:01

运动不会比轻快走路更令人生畏,可以降低血液中的胆固醇水平,从而降低患冠心病的风险这一令人鼓舞的发现反驳了这样一种观念,即只有艰苦的努力才能保护你的心脏拉夫堡大学的艾德里安娜·哈德曼和她的同事招募了44名年龄在45岁左右的久坐不动的女性:28名患者走路快走,16名患者继续久坐不动的方式作为对照步行者开始每周100分钟覆盖约10公里到三个月结束时,他们在175分钟内走了将近18公里在一年中,他们平均每周16公里,155分钟他们每周消耗大约860卡路里的热量步行者在研究期间没有减肥,也没有改变他们的饮食然而,血液中总胆固醇水平(心脏病的一个主要“危险因素”)显着下降 - 平均下降超过6%血液化学的另一个变化更加引人注目步行者表现出“好”形式的胆固醇增加,这有助于将脂肪从心脏的动脉中运走这种有益形式的水平,称为高密度脂蛋白,或高密度脂蛋白胆固醇,在步行者的血液中增加了27%在研究开始时具有最高水平的女性中总胆固醇降低最多因此,对于那些风险最大的女性来说,锻炼可能特别有价值但这可能是走路对高密度脂蛋白胆固醇的影响最为显着:研究女性和男性的少数流行病学研究表明,高密度脂蛋白胆固醇可能是女性患心脏病风险的最重要指标如果英国的中年女性能够与现在研究中显示的变化相匹配,那么Hardman说,10年后他们遭受的心脏病发作次数可能会减少一半哈德曼的研究有助于解决关于你需要多少运动来减少心脏病风险的争论久坐不动的女性,以最大有氧能量的60%快走,足以让心脏受益大多数有利的变化发生在演习的前三个月另一个优点是心理: